dół klatki

Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 [...]

postanowilem ze zrobie sobie maly cykl! Cykl ten bedzie trwal okolo 60 dni moze troszke wiecej :) Towar ktory zakupilem bedzie to polaczenie : + SIZEON 1290G ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.html ) + SUPER PUMP250 ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/super.html ) + ANIMAL PAK ( [...]

[...] na ławce poziomej 52,50 55,00 57,50 60,00 62,50 65,00 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 52,50 3. Wyciskanie na skosie głową w dół 65,00 67,50 70,00 72,50 75,00 77,50 4. Wiosłowanie sztangą 15,00 17,50 20,00 22,50 25,00 27,50 5. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku [...]

[...] 19lat budowa: ektomorfik waga: ok 66kg wzrost: ok 175cm staż: 2,5roku (2 lata na poważnie) Pon: Klatka+triceps Skośna sztanga 3s płaska sztangielki 3s rozpiętki skośna w dół 3s pompki 2s francuskie na ławce 4s górna linka 4s Śr Plecy+biceps Drążek szeroko 4s (tutaj myślę nad wyciskaniem młotkowym jeszcze ale nie wiem) Górna linka do pleców [...]

[...] sztangi na płasko 8 serii 25-15-10-8-6-4-2-2 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 wolny Dzien 4 Wyciskanie sztangi głowa w dół 5 serii 10-8-6-4-1 Wyciskanie sztangi głowa w góre 5 serii 10-8-6-4-1 Rozpietki 5 serie po 6 Dzien 5 , 6 ,7 wolny To było by na tyle , plan jest bardzo wymagjacy i [...]

[...] w carbo na 100g jest 150mg magnezu. Wraz z obiadem 1 tabletke Naturell Maxivit. Mój plan treningowy: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie : 12x8 Wyciskanie hantli : 3-4x6-8 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z [...]

[...] jednak chciałbym przeplatać go z innym treningiem na dolne i środkowe części klatki np. Trening B: Wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie w doł 4x10 Wyciskanie na skosie w dół 12/10/10/8 Przenowszenie sztangi/hantla w leżeniu 4x10 Trening przeplatany 1 tydzień A, 2 tydzień B, 3 tydzień A itd. Prosze o rady. Pozdrawiam

[...] ziemi + 5 razy prostopadle do ziemi (czasami więcej) - biceps. 6. Hantle 5,5kg na triceps ok 15 razy na rękę (ramię równolegle do głowy (w górę) i samym przed ramieniem góra-dół) Czasami zrobię 2 serie (zazwyczaj robię po 1 i pół). I na sam koniec 7. Przysiady ok 40 razy Do dyspozycji ma: -Hantle (2 gryfy, "talerze" 4X 2kg, 4X 1,5kg, 4X 1kg) [...]

[...] 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko/głową w dół (zmiana co trening) 2s -Rozpiętki w skosie 2 s Barki: - Wznosy boczne 2s Tricepsy: - Francuz 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Przyciąganie wyciągu górnego 2s [...]

Staz 2 lata wiek 21 lat wzrost 185 waga 85 aktualnie na cyklu CP + mono Czesc. Prosze o poprawki, jesli komus zechce sie to przejrzec, a poprawek pewnie bedzie sporo... 5 treningow w tygodniu. klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskije 12,10,8,8 progres wyciskanie szangi na skosie w dol 4 x 10 wyciskanie sztabgielek na skosie w gore 4 x 10 [...]

[...] 3*15 Brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu 3*15 -Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3*15 Piątek Barki -Wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 3*10 -Unoszenie hantle bokiem 3*10 Plecy-dół -Skłony tulowia ze sztanga na barkach 3*10 -Unoszenie tułowia 3*15 Nogi -Przysiady ze sztanga 3*15 -Wyciskanie na maszynie 3*15 -Wspięcia na palce 3*15 Brzuch -Spięcia [...]

[...] lepiej trenować raz lub dwa dni w tygodniu wszystkie partie? Tylko, że po zrobieniu trzy serie na środek już nie mam za bardzo siły żeby jeszcze robić trzy góra i trzy na dół. Jeśli dzielić na dni to w jaki sposób? I czy robić serię wyciskania a potem serię rozpiętek czy np. na jednym treningu wyciskanie a na kolejnym rozpiętki? Czy może [...]

[...] "supinacją nadgarstka" 2s 12-10 III Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 12-10-8 Plecy:Martwy Ciąg 3s 12-10-8 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12-10-8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10-8 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12-10 [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowe / Wyciskanie hantli ławka skos dół / Pompki poręcz / wyciskanie waskie hantelek Uginanie Fra leżac sztanga Nadchwyt / Podchwyt Uginanie Fra siedząc hantel [...]

Witam przedstawiam wam swój plan treningowy do oceny. Wygląda on tak: Wtorek: Klatka+biceps Wyciskanie na płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangą skos w dól 8,8,6,6 wyciskanie hantlami skos w góre 8,8,6,6 rozpietki na lekkim skosie w gore 8,8,6,6 biceps uginanie na stojąco sztangą łamana 8,8,6,6 uginanie na stojąco hantlami naprzemian chwyt młotkowy [...]

[...] (które wynosi 2385,82 kcal według wzoru z SFD)? Czy może zacząć delikatną masę? . Obecnie jem 2005 kcal, w tym 150g białka, 67g tłuszczu, 201 g węgli. Waga leci jeszcze w dół, ale już powoli. Nie ma szans, żebym obciął już więcej kcal z tego co jem. Osobiście też jestem już zmęczony redukcją, a w kontekście treningów siłowych, które [...]

mam Hst do sprawdzenia i kilka pytan klata: wyciskanie sztanga na plaskiej 2x wyciskanie sztanga na skosie w gore 1x wyciskanie sztanga na skosie w dol 1x na klatke wydaje mi sie ze za duzo tego,ale to jest moja slaba partia i chce ja poprawic nogi: przysiady ze sztanga na barkach 2x uginanie nog w lezeniu 2x plecy: wioslowanie sztanga podchwyt 2x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Edzio94 PŁEĆ:Męźczyzna WIEK:16 WZROST:175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kilogramów OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:BRAK OBWÓD UDA:BRAK [...]

Witam, porszę o ocenę planu treningowego oraz o wskazówki ;) Kobieta, 29 lat, staż treningowy około 2 lata (nieregularnie...) Waga: 55 kg, wzrost: 163 cm. Cel: budowa masy mięśniowej :D Góra A Wyciskanie Leżąc 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie australijskie 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Allahy 3x8 Dół A Przysiady 5x5 Hip Thrust [...]

[...] (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym) TRENING A) Środa Lekko 1. Przysiady 5s + wspięcia 2. Wyciskanie sztangielek góra 3s 3. Wyciskanie sztangielek dół 3s 4. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie (ciężko) 4. Pompki na poręczach 3 serie TRENING B) Czwartek Ciężko 1. Martwy Ciąg 5s -priorytet 2. Ćwiczenie na [...]